Home / Sağlık Haberleri / Spor Yaparken Nasıl Beslenilmelidir?

Spor Yaparken Nasıl Beslenilmelidir?

Spor Yaparken Nasıl Beslenilmelidir?
Spor Yaparken Nasıl Beslenilmelidir?

Sporcunun performansını, konsantrasyonunu, sağlığını, beslenme düzeni etkiler.

Enerji alabilmesi için karbonhidratlara ağırlıklı olarak ihtiyaç duyulur.

Protein, vitamin, mineral ve sıvı gereksinimi vardır.

Bol su tüketilmesi gerekir.

Sporda terle birlikte sıvı kaybı oluşur.

Kas kütlesinin de gelişimi için sıvı tüketimi önemlidir.

Karbonhidratlar

Karbonhidrat alımı ile glikojen depoları dolar ve sporcunun performansı yükselir.

Antrenman öncesi tüketilmesi gereken besin grubudur.

Özellikle %60 oranında alınan karbonhidratlı besinler kaybedilen enerjiyi karşılar.

Basit karbonhidrat grubu yerine %85 oranın bileşik karbonhidratlar tercih edilir.

Ekmek, bulgur, makarna gibi tahıl ürünleri, baklagiller, kuru meyveler, muz portakal, elma gibi çeşitli meyvelerde tercih edilir.

Proteinler

Hücrelerin yapısını, aminoasitler oluşturur.

Proteinin yapı taşı olarak da aminoasitler bilinir.

Yapılan antrenmana ek olarak alınan proteinin kas gelişimine katkısı vardır.

Hayvansal proteinler bitkisel proteinlere oranla daha etkili olmaktadır.

Yoğurt, süt, peynir, et, balık gibi besinler iyi protein kaynaklarıdır.

Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi bitkisel proteinlerde tercih edilir.

Antrenman sonrası protein kaynakları beslenmede önemlidir.

Kadın Sporcularda Demir Minerali Önemlidir

Vücut organlarına oksijen taşıyan demir, eksikliği olduğu zaman yorgunluk, baş ağrısı yapar.

Kadın sporcularda ve özellikle vejetaryenlerde demir eksikliği gözlemlenir.

Demir mineralleri, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde, pekmezde, kuru meyvelerde, kırmızı ette, kuru baklagillerde bulunur.

Omega-3 yağ asitleri spor yaparken tüketilir: Yoğun yapılan antrenman sonra asında omega-3 yağ asitleri hızlı şekilde onarım yapar.

Uskumru, ton balığı, somon, sardalya gibi balıklar sporcu beslenmesinde önemli yer alır.

Spordan önce ana öğün dengeli bir şekilde yapılır.

Yarım saat öncede yoğurt, meyve ya da süt muz veya bir avuç çiğ kuruyemiş tüketilir.

Sıvı tüketimine önem verilir.

Spor sonrası kas onarımı için süt, et, yumurta gibi kaliteli protein kaynaklarına gidilir.

Kompleks karbonhidratlar da 3/1 oranında öğüne ilave edilir.

Elektrot dengesi için sıvı alımı spordan sonrada tüketilir.

About blogrom

Check Also

Sporla Zayıflama Yöntemleri

Sporla Zayıflama Yöntemleri

Zayıflamada Beslenmenin Önemi Kilo kaybı (yağ kaybı) için, öncelikle beslenmenin kontrol altına alınması gerekiyor. Beslenme-spor …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir