Home / Spor Haberleri / Spor Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Durumlar

Spor Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Durumlar

Spor kimimizin vazgeçilmezi, kimimizin ara sıra yaptığı, kimimizin küskün olduğu bir aktivite biçimidir. Peki, spor yaparken dikkat etmemiz gereken durumlar nelerdir? Bu durumları madde madde inceleyecek olursak;

Spor Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler

  • Öncelikle uzun bir aradan sonra spor yapacaksanız –özellikle menopoz döneminde- vücut eklemlerinize aşırı yük bindirecek hareketlerden kaçınmalısınız.
  • 40 ve üstü yaşlarda spora başlamak isteyenlerin, spor yapmalarına engel olacak bir sorunları olmadığını anlamak için check-up yaptırmaları gereklidir.
  • Spora başlamadan 1,5 saat önce yemeğe ara verilmelidir. Ancak aç karna spor yapılmamalıdır.
  • Egzersizlere ısınma hareketleriyle başlamak ileride görülebilecek sakatlanmaların önüne geçecektir.
  • Antrenman programına başlamadan önce yağ, kas ve kemik ölçümü yapılmalıdır.
  • Antrenmanlar bir profesyonel gözetiminde yapılmalıdır.
  • Fiziki yeterliliğinize uygun ekipmanlar kullanılmalı ve tempo artışı kademeli olarak yapılmalıdır. Vücuda aşırı yükleme yapmaktan kaçınılmalıdır.
  • Sürekli olarak aynı aletle çalışmaktan kaçınılmalıdır.
  • Üst üstte aynı vücut bölgesi çalıştırılmamalıdır.
  • Her hareket sonrası ritmik olarak nefes verilmelidir.
  • Egzersiz sırasında kas krampları yaşamamak için bol bol – günde 2,5-3 lt. – su içmeye özen gösterilmelidir.
  • Antrenman programına sadık kalınmalı, iki set arası en fazla iki dakika olmalıdır.
  • Verimliliği arttırmak açısından grup çalışmalarına önem verilmelidir.
  • Müzikle ve/veya tempolu çalışılmalıdır.
  • Kas ağrısı yaşandığında yapılan egzersiz sonlandırılmalıdır.
  • Antrenman programı boyunca beslenmeye dikkat edilmelidir. Mümkünse profesyonel yardım alınmalıdır.
  • Antrenmanla boşalan glikojen depoları sebebiyle egzersizden sonra 20 dakika içinde karbonhidrat alımına özen gösterilmelidir. Bu amaçla meyve, ton balıklı sandviç, karbonhidrat ve protein içerikli içecekler tüketilmelidir.
  • Spor aktivitesi haftanın bir gününe sıkıştırılmamalı haftada en az üç gün spor yapılmalıdır.
  • Antrenman sonlandırılırken soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Böylece ertesi gün yaşayabileceğiz kas ağrılarını azaltmış olursunuz.
  • Kemik ve kaslarınız için gerekli günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günde en az dört porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Ayrıca –aşırıya kaçmamak kaydıyla- protein barları da faydalı olacaktır.
  • Açık havada yapılan egzersizlerde solunan havanın temiz olmasına özen gösterilmelidir. Bu amaçla ormanlık alanlar tercih edilebilir.

About blogrom

Check Also

Pasif Jimnastik İle Zayıflama

Pasif Jimnastik İle Zayıflama

Günümüzde birçok insan zayıflamanın derdine düşmüş durumdadır. Bu yüzden herkes spor salonlarına yazılmış ve kendilerine …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir